Ventre plat : comment travailler les abdos ?

Comment être sûr de bien travailler ses abdos pour les sports où il faut être explosif?
salut c’est Loïc de fit martial arts : la chaine qui d’aide a atteindre tes objectifs sportifs avec les élastiques

pour toutes les personnes qui font des arts martiaux c’est une évidence on utilise les abdos pour encaisser les coups qui sont portés au tronc

dans le sport en générale on utilise les abdos pour transférer de l’énergie

Mais tu sais quoi la fonction premiere des abdos c’est de stabiliser le tronc pour protéger la colonne

Alors la semaine dernière je t’avais demandé , si tu avais des questions sur le travail des abdos

« Bonjour Loic j’aimerai savoir si c’est normal quand travaillant mes abdos , j’ai parfois aussi voir plus mal au bas du dos qu’aux abdos »

Si tu fais des relevés de buste ou des relevés de bassin, y’a 80% de chance que tu sois dans l’un de ces deux cas de figure

Première chose faut savoir que la colonne vertébrale est divisée en trois parties : les cervicales , l’étage thoracique , et les lombaires toutes les exercices qui font intervenir des rotations des lombaires sans solliciter le reste de la colonne sont susceptible de donner mal au bas du dos : le plus simple c’est de choisir des exercices qui ne font pas intervenir de rotation au niveau des lombaires , donc des exercices ou les lombaires , ou les hanches reste stable

y a autre chose moi je déconseille totalement les crunch dans l’optique d’une préparation physique

pourquoi?

Parce que dans le sport on fait rarement intervenir les abdos de façon isolé , vraiment un exercice que je ne recommande pas du tout, il est difficilement transférable dans les activités sportives, on fait rarement se mouvement là dans le sport en plus de ça c’est un exercice risqué et là ça peut entrainer plein de trucs pas bien, hernies discales , lombalgie , profusion discale.

Le deuxième risque est que les trois quarts du temps lorsqu’on fait des crunch on met de la

pression sur les organes en les poussant vers le bas donc en détendant le transverse et c’est exactement le contraire de ce qu’il faut faire si l’on veut avoir un ventre plat
Alors comment il faut s’entrainer?
a fonction premiere des abdos c’est de stabiliser le corps , donc la façon la plus sur de commencer, c’est de travailler faisant du gainage au sol et en statique , on travail bien de face sur les coté et ,on n’oublie pas de travailler de dos également

Deuxième étape : c’est commencer a rajouté du mouvement donc on travailler toujours sols et on lève un bras ou une jambe

l’idée c’est d’apprendre a la sangle abdominale a travailler alors qu’on est en mouvement

voici quelque video qui peuvent te donner des idées d’entraînements
Ventre plat : comment travailler les abdos ?

les trois quarts du temps, les gens s’arrêtent a cette étape la , alors que ça c’est juste la préparation au vrai travail ce qui va être vraiment intéressant , lorsqu’on fait du sport ces de commencer a travailler du gainage debout

Pourquoi?
parce que la plupart des activités sportives se passent débout et le même schéma on commence d’abord en statique ensuite une fois que l’on maitrise on rajoute du mouvement on peut même rajouté des mouvements un plus plus spécifique a ça discipline pour que l’exercice soit un peu plus utile sur le plan sportif arrivé a cette étape-là si ton but c’est juste d’avoir un ventre plat pas de besoin d’aller plus loin
Mais pour les athlètes qui veulent vraiment performer en compétitions y a une étape qu’il faut absolument rajouter : c’est le faite de faire du gainage de debout, mais en rajoutant des mouvements explosifs donc de faire les mouvements le plus vite possible ou plus même rajouter un peu de pliométrie c’est a dire quelques sauts l’histoire d’avoir des contractions agressives sur toute la sangle abdominale et évidement on contrôle le retour du mouvement pour ne pas se flinguer le dos

voilà on arrive a la fin de cette video ,j’espère que ça ta été utile, maintenant pour ceux qui veulent allez plus loin, j’ai fait un programme spécial pour les abdos pour le commander il suffit juste de cliquer sur le lien qui est dans la description de la video allez a bientôt
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